形意拳练劲，首要在练气，人体脐下三指(宽一寸二分范围)的丹田穴，是气的仓库和力的源泉。练气的步骤：1．以意领先，气沉丹田，收心养气，气归丹田，即练精化气，气养丹田。2．以形练气，丹田气聚，形齐势正，气聚不散，即练气化神，气固丹田。3周身运气，丹田充盈，自然反应，无意立现，即练神还虚，形神合一。因此练劲必先练气，先决条件必使丹田健旺。

1．明劲：即刚劲。勤练架势，打实基础．养气蓄力，得其要领．抻筋拔力，完整如一．达到随意所至．发挥拳势，刚劲有力，进退自如。

2．暗劲：即柔劲。熟练架势，动作敏捷．练气运力，持久不息，形齐势正．六合归一．达到形意联贯，刚柔相济．内含劲力．应付自如。

3．化劲：即换劲。善于化解，为我所用。运气发力，融会贯通，随机应变．自然反应达到拳无定势．变化无常，灵活运用，出神入化。

形意拳用劲，专用螺旋劲。这是形意拳的拳法特色。不论出手或收手，都用螺旋劲。出手用螺旋劲向前进击，既能转化敌势，不被击中，又出势劲力一致，易于击中敌身目标。收手也用螺旋劲，能化解来势，避免敌击上身，再收回护肋防护自身。这种螺旋劲，是武术技击中最有效和实用的拳法。

1．转劲：是转出之劲力也，即螺旋劲。交手时，形意拳的拳或掌用劲出击，绝不是平直打出，而是向内或向外螺旋翻手转出，故称”转劲“。它的作用：不但能在出势中转变敌拳方向．抢占敌位。而且出势犹如子弹出膛，快速命中目标．因此转劲是攻击常用的主要技法。

2．顶劲：是前顶之劲力也。交手时．形意拳总有一手在前防卫自身，用劲顶住敌方，防敌进攻，而且当我后手未出之前，又要始终顶住敌方，决不提前收手，故称“顶劲“。它的作用：我前手用劲顶住敌方，是防敌乘隙而入，若迟早收手不顶．使敌有隙可乘．就会吃亏，因此顶劲是防卫常用的必要技法。

3．掩劲：是掩护之劲也。掩护手法较多。有里掩外滚．上挑、下按、左刁右挂等各种手法。交手时，形意拳总有一手前护心胸．一手后护肋胁：当后手向前进击时而前手收回前必须用劲作出掩护自身的各种手法，进行转化和削弱敌势，故称“掩劲”。它的作用：用各种掩护手法化解敌势．防守门户，保护自身，前后手的协调配合，也不容忽视，因此掩劲是守护常用的重要技法。

形意拳发劲，必须是整劲。要求人体各部协调联合完整发劲，才有力量，绝不能单凭臂、肘、掌等部位的局部发力。发劲的方法是丹田气从背脊拔，发力主宰在腰胯，进退出势须拧腰，腰脊连通肩肘掌，通过坐胯一瞬间，迅速力达臂掌指，掌心吐劲气贯串，完整发劲力量强，必须做到发劲要领：心平体松、气沉丹田、含胸拔背、力从脊发。垂肩沉肘、塌腕半立，掌撑三圆，气劲一致。内外相合，拧腰坐胯，力达掌指，稍节整劲。并须做到：头正项直、虚领顶劲、拉开颈椎，帮助提气。提肛收臀、尾闾中正、身正脊直，保证通气。臂腿微曲、迈腿跟步、手脚齐到．联气助势。只要能遵循以上的发劲方法和要领，经过反复持久的练习，才能不断提高发劲的力量。

1．推击力：是具有基本推击的力度。练拳者经过一段时间的学练虽懂得发劲的方法和要领，但尚未完全掌握．形意拳的熟练程度也还不够．所发劲的力度，只具有一般的基本推击力度，还不能一时击倒对方，故称“推击力”。这是形意拳的初级层次。发劲须具有一定的推击力．也是形意拳的基本要求。

2．持续力：是具有持续增进的力度。练拳者连续经过一段时间的锻炼，已完全掌握发劲的方法和要领，也提高了形意拳的熟练程度，发劲进击对方．上身其劲不断，仍能持续用劲，击倒对方，故称“持续力“。这是形意拳的中级层次，发劲具有较强的持续力．须经过坚持不懈的努力。

3．爆发力：是具有刚猛突发的力度。练拳者经过持久的锻炼．已具备较强持续力的水平．步法神速，身法敏捷，手法灵活．一鼓足气．发劲突击，力之所及，将对方抛掷于几丈之外，故称“爆发力”。这是形意拳的高级层次，发劲能巧妙运用爆发力，须具有较深的功底。