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  练习形意拳的几个步骤         ★★★★
练习形意拳的几个步骤
[ 作者:佚名    转贴自:武术网    点击数:4738    更新时间:2010-07-29    文章录入:admin ]

形意拳虽为技击之具,但练习时不可有好勇斗狠之心,总以呼吸动作纯任自然,若太过执着,于已反而无益有损。按九要之规矩,勤习渐悟,时日既久,功到自成。久练自化,熟极自神。先要神闲气定,能够心安,智能自然升起。练功时不能有一丝的杀气,搏击的技能是临敌时自然勃发,造作杀心去练拳,人容易陷于愚昧。无论与人较勇可平时自己走架练拳,勿追求刚愎之气,总宜平心静气。神要提起,但要内敛,气要充实而不外发。呼吸、意念、手足要自然配合,意动,气起,手动,脚随,切不可乱。只要腰以上放松,气向下沉,脚便自然有入地之感。形意拳最大的好处是练脑子,练灵劲,越练越觉得活得明白,活得舒坦,活得有质量,身上的筋骨、脏器、神经都在起变化,反应、协调性不断的提高。过去想不开的事情,现在可以一笑了之,过去怕不成的事情,现在敢于尝试,一天天往成功的路上走,往强者的路上走。
  形意拳诚一也,直中,用法如扁钻强弩,为中直之道,形意劲长于截,截指的是击实不击虚,打坚不打瑕,用于彼劲将发未发之时。奥密在桩法(三才式),形意中的劈、崩二式及虎形是全部劲法的关键技能,形意中全部掌法都可以从劈拳中演化出来,全部拳法都可以从崩拳中演化出来,强化练习此二式可一通百通。
形意拳技击性强,其势简、长功快、发力整,用法深奥。程序是:无极桩、太极桩、两仪桩、三节功、四梢功、五行功、六合练法、七星打法、八字功、九歌诀、十二技能。慢则一年,快则数月,习者就具有较强的搏击能力。许多人都把能练五行拳、连环拳、十二形拳、杂式捶作为形意拳入门,经过对练,再学打法,以求搏击功夫上身,走的是一条低效率的道路。经实践形意搏击功夫快速上身法:桩功入手,五行单操,交手体验。招式简单,直来直去,反复练习某个式子,拳不在多而在毒。首先是定步找劲,在静步中把五种拳法的劲力找出,通过身体的各部掌握发劲的方法;第二步是活步找劲,在运动中掌握发劲的方法;第三步是变劲,随即应试掌握各劲力之间的转化。谈到桩功及单操,一定要遵守一个原则:轻松、自然、和谐。掌握了活步发劲,就可进入交手体验阶段了。

  第一个月摆姿势:从无极到三体式。掌握的要领:虚领顶劲、涵胸拔背、塌腰敛臀〔尾闾中正、提肛〕、沉肩坠肘、气沉丹田,舌抵上萼。从示范到具体矫正,先从外形上调整姿势,以符合规矩。
 第二至第八月站桩:先无极后三体。逐渐增加要领。如:裹裆、三尖对、脚趾抓地,撑圆虎口等。身体放松,自然呼吸,不可憋气。不断的矫正姿势,达到三体式基本定型。只强调符合要领规矩,不阐述道理。练到有一定基础,到了关窍再点,方能精进。

  第九至第十八月站桩学习五行拳:开始传授的要领:三节、四稍、内外三合、五行生克、起落躜翻、呼吸与动作的配合即逆腹式呼吸法等。外三合的整字,呼吸与动作配合以及意气动作的关系。松顺,有劲不能显出来。不得努劲憋气。
  第十九至第三十六月站桩、五行拳教授十二形。内外三合周身一家,全面掌握了形意规矩和要领。训练步法、手法、用法和劲法。以意驭气,控制劲力收放。明刚柔、虚实、奇正之理。自然松顺、以形导气贯彻始终。此阶段以练功为主,以用为辅。如有劈拳之定步活步之分。至于招法,有了功夫一讲就能明白,无功多说无益,反而会影响练功。正所谓糊涂进入明白出来。

 

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