意守是修炼内功基本之法，古称“守一”。意守就是思维集中，即在身心松静的情况下，意守在身体的某一部位或穴位，这样，摄心归一，专注一处，就有助于排除杂念，聚精会神，即以一念代万念，万念归一，从而达到入静目的。黄帝内经中说“恬淡虚无，真气从之”只有在恬淡虚无的境界中将注意力较为集中，可进一步加深入静，提高练功的效果。调动人体内气，促进内气的聚集与运行，进而调整脏腑的功能，强身治病，常用的意守方法有多种种，下面介绍几种，仅供参考。

（1）意守丹田法：丹田，是内丹家藉以锻炼人体精、气、神以成丹的处所。因其具有农田般的生产意义，有使人获得如金丹一样的效果而得名。丹田有上、中、下之分，这里所述练功中常用的部位为下丹田。丹田为性命之祖，生气之源。练功时意念集中到丹田部位，称为意守丹田。意守丹田不仅可以帮助身心松静，而且有导气归元，交通心肾，培补元气的作用。

（2）意守穴位法：经络穴位是人体经气汇集出入之所。练功中，意守穴位，不仅能起到诱导入静的作用，还能调动经气以达到调整脏腑功能和防病治病的作用。

（一）百会穴：位于头部巅顶，其下脑中为道家内丹术上的上丹田，也称祖窍和泥丸宫，为诸阳经之气汇集之处。练功中意守此穴，能升提一身之阳气，调整机体的阴阳平衡。

（二）　膻中穴：该穴位于两乳之间，为脾、肾、心和心包等经络与任脉汇集之所，具有益宗气、健脾胃的作用。膻中与心、肺两脏共存于上焦，与此两脏功能关系密切。内丹术称此处为绛宫，为中丹田。

（三）会阴穴：此穴位于前后阴之间，为任脉与督脉、冲脉交会穴，是任、冲、督脉的发源与汇集之处。意守会阴，可起到炼精化气的作用。

（四）涌泉穴：在足底前三分之一足心凹陷处，为肾气之根。意守此穴，具有引气归根，育阴潜阳的作用。

十二；桩功中的六触；

初学站桩身体的六种触感即“酸、麻、胀、痒、痛、热”，这六种触感。这些是属于初始站桩必经的阶段，人会感觉不适，这当属正常的功态。

 酸、指的是初学站桩的肌肉酸、腰背酸、手臂酸、腿酸，这个也是站桩的第一关，初学者可以不要把姿势站的太矮了，高则事宜，低则逸散

麻、是气血有瘀阻造成了气血不通，感觉到手臂、腿，或者身体某一部位发麻的感觉。

胀、是站桩好的现象，是气血冲过身体某部位感觉到发胀是气血充盈的状态。

痒、指的是浑身痛痒的痒，如同千虫百蚁在体表爬的状态，其实这个不是体表的痒，是气血在经络里串通的现象，这也是一个好的状态。

痛、中医俗语，通则不痛，痛则不通。此现象是找病和冲开病灶的过程，俗称“气冲病灶”，当我们的身体出现痛的现象时，首先考虑的当属“气血不通、气滞血瘀”的病状。这种病状就要通过培补真气来达到气冲病灶、疏通经脉、固本培元。

热、是气血冲盈表现、血流加快所致。中医上常讲：气为血之帅，血为气之母，随之气机旺盛，血流就会加快运行，从而促进新陈代谢的加快，使身体气机被调动起来了，这些神经末梢和血液循环的末端，就不会受阻了，血流畅通了，肢体自然就会发热。