形意拳讲三步功夫：一是明劲即练精化气也；二是暗劲即练气化神也；三是化劲即练神还虚也；本人通过多年练习形意拳有一点体会，明劲、暗劲、化劲各都有三步功夫和三种练法。

一、明劲练法。主要是以外形为主，包括拳的架式，以及头、肩、肘、手、跨、膝、脚、步法、身法等与外在相关的动作行为要领，重点是内三合外三合，松肩沉肘，收腹提肛等，目的是走明、走合、走熟后，逐步加深练习提高功夫。第一步练法：明刚。是初步功夫，主要是以外形为主的练法，要求身法姿势的练习，手到脚到整齐不可散乱，打出整劲。第二步练法：刚柔。在第一步的基础上循序渐进，刚中带柔发劲自然，整体合一。第三步练法：柔刚。首先达到周身合一运用自如，要柔中有刚，打出抖绝劲。

二、暗劲练法。练暗劲功夫是在明劲的基础上转向以练气为主的练法，以练丹田之气为本，以意领气然后从会阴到命门至百汇到人中，打通任督二脉运行小周天，然后循序渐进，贯注全身内外充实，行走奇经八脉、十二正经，运行大周天，久练之，周身气足。第一步练法：沉松。要把全身沉下去松下来，做的沉而不僵松而不懈，在步法上象过小河迈大步一样。第二步练法：松柔。在不僵不懈的基础上，达到全身松弛气血通畅，周身松柔整体合一，并带有刹车劲。第三步练法：神意。即意念也，做到心到意到、意到气到、气到力到的境界，待功夫上身就具备了整力、穿透力、抖绝力。 　　

三、化劲练法。这步练法是在练精练气的基础上，转向练神还虚的练法，是以意传神，意到则气到，气到则神至，练之日久，自然神气充实。化劲练法是内家拳功夫的最高境界，见景生情，有感而发，达到天人合一的境界，是功力运用达到顶峰，是人体已建立了对方来力，周身均能有效对应，本能反应敏感，是人体在运动时有高度反应能力，头脑清晰、反应迅速，控制能力极强，全身之气浑然一体，藏于丹田，随势而发，运用自如，上下鼓荡，用时贯通全身于一体，达到形无形意无意无意之中是真意的最高境界。