傅式形意拳练法讲义杂谈

傅式形意拳是以五行拳为主，（称母拳）十二形为辅（称子拳）和各种单练，及各种套路，和器械的练习。练习形意拳首先从五行拳开始，形意拳又以劈拳为先，（劈拳乃形意拳之祖）三体式又是劈拳之始，三体式乃形意拳之魂，所以才有万法不离三体式之说。在五行拳中劈拳数首，五行中劈拳主金，（在八卦与五行对应中金占乾占兑。方位主南，和东南），乾主金为天，人体上主脑，为首。这样三体式起式从乾卦位置开始，站在西北方向，面向东南，开始后面向正东，步法以东西方向为宜。

一；练习方法

第一步；  从明劲开始，以刚劲的定步为基础，待熟练后在进行活步及各种步法练习。初练刚劲时以整为准，以外三合要求去练，切不可急躁，发力以肩胯为主，此为刚劲练法，（肩与胯合，手与足合，肘与膝合）。当做到熟练之后整劲已出第一步基本完成。长期刚劲练法对身体害多益少。此时刚劲应放弃，这就是道家所讲的得与失，有得必有失，有失才有得，这时就要放下刚劲练法，采用第二步练法，柔劲。

第二步； 柔劲练法；刚劲是以外三合为主，则柔劲是以内三合为主，（心与意合，意与气合，气与力合）形意拳中的柔也就是松，要做到柔而不软，松而不懈，练习中以内三合为标准，肩胯以松为重，在习练中找到起于足发于腰，肩胯随之的感觉，在实践中慢慢体会感受，从而达到全身放松，使身体达到放松自然状态。在习练时也可以穿插着刚劲的练习，刚劲是以整为主，柔是以松为重，刚是肩胯发力，柔是腰部发力，当柔劲练到上下自然相随时，就可进行下一步刚柔相济的练法。也是明劲的最高练法。

第三步；  刚柔相济；此时在返回刚劲练习，在练习中使刚劲的外三合与柔劲的内三合的充分的结合，此时要做到力从足起，劲发于腰，肩为辅助，内外三合，刚中有柔，气力合一，刚柔相济。呼吸自然的境界。（具体怎么习练是门派内部之说了此处不宜多说）习练时不可怒气怒力，从而做到外形内意，形意合一之目的。

在习练形意拳中有真假之说，（这里说的真假讲的是形式和概念）当形意拳初练着第一步熟练后整劲已出，此时称之为真；在继续习练第一步（刚劲）容易为假，（常此练习只能停留在这个阶段）只有放假求真才可升华。

习练内家拳不是以力气大小为标，是以合为主，力大易伤气，气大易伤身，要练到中合为止。个人要把好这个度（武术术语中也叫火候）要做到气力互补，发力的大小根据自己的身体素质情况来决定。以自然之身，自然之气，表现出自然之力，达到强身健体之目的。

形意拳分明，暗，化三步功夫若在想升华，就要练习暗劲功法‘暗劲是以气的形势来表现，主要是静中感应能量在身体内部通脉状况，习练暗劲要在明劲基础之上，达到刚柔相济时方可习练，在练习初期的表现是练力化气，，力会于足，转化于腰，气发于手。以劈拳为例，左右脚向地暗用力，上身放松，经腰扭转顺带脉将气传导于左前手，左脚用力传导于右手，在习练中感受能量通脉之状态，要求上下，前后，左右相合感而随通。（无老师引领不可习练）

习练形意拳分动和静，动是用肢体去练。静是用心去守，此时静的感应靠神，心藏神，神的表现在眼，静时眼看前手，等于意在守。可以达到以意领气的效果，此时身体会有凉，热，麻，涨现象，这种现象也是在人的意念引导下出现有为通脉的自然表现，我们在习练中不要执著于这种现象，在后期习练中求的是无为无意，在无为无意习练中出现的状态才是先天的自然地。习练要以无为无意为主。动作上做到，脚要实，手要柔，顶要虚，上下，左右，前后相随，动中求静，放下意念，做到勿知勿助无念，以自然无为无意的状态下习练，在运动中感应到无为的通脉状态。

有为与无为的练习之间是个过渡，不要走入极端和刻意的去追求那种现象，掌握好真与假的程度，借假为真。从有为到无为是个后天返先天的过程，后天为假，先天为真，练拳中要做到；有形练无形；无形证有形。有意练无意；无意出真意。真正达到拳经中的《形无形，意无意，无意之中是真意》武学中的最高境界。

逐步达到郭云深先生所讲的；三步功夫，炼精化气，炼气化神，炼神还虚的境界。就要在明师指导下根据自己不同的年龄不同的身体条件，通过不同的练法，在形意拳里找到适合自己的练法和位置。