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  形意拳学习之要         ★★★
形意拳学习之要
[ 作者:佚名    转贴自:武术网    点击数:3810    更新时间:2010-03-26    文章录入:admin ]

 

一、  要知拳益

   武术是由古流传至今的一种文化遗产,习练长久可以促进人体血液循环,提高有氧代谢能力,提高内脏功能,还有助于人体各器官及肌肉、关节、韧带的协调发展,增强身心健康。当今之武,以我观之大致分为三类:一曰表演之术,也叫套拳,窜跳雀跃,赛似体操,甚为好看,但一经交手,习练多年还斗不过一井混混;二曰搏击之术,短时间内将人之体能激发出来,凶勇匹敌,而后,伤病缠身,或中年夭亡,或晚年疼痛终身;三曰养生之术,即中国传统武术,既可颐养天年,如遇紧急之时,三拳两脚,当时奏效,岂不幸而,形意拳即为此术,练形意拳的人都有较深的体会,只要狠下三年苦功,以后你不想练也真难,因为形意拳一旦上功,你不练就会浑身觉得象得了病那样难受,这样你会会自觉不自觉地坚持下来。形意拳是内家拳,以练丹田气为主,丹气结成,其乐无穷,无病无痛,精气神旺盛。

二、  要明拳理

拳种之间,本身就存在着互相渗透的可能性与必然性,每种理论都是一条正确的经验,用它来指导拳术练习更易于收效。形意者,乃天地生化万物之形,五行生克之意也,形意乃阴阳之理,养生之术,运动之道,动静之功。形意前辈郭云深老先生云:“形意拳之道,乃是练之变化人之精神、气质,复其本然之面目也。”“形”就是形象,“意”就是心意。心意在体内,而万物相应地在外显示出来,内外相应,合乎一气的流行,由于这样,谚拳的宗旨就是益力养气,动作简单而功用无穷,形意拳就是象形取意,重意不重形,不追求外形象物,而追求意气击人。

三、  要注重桩功

“要知拳真髓,首由站桩起。”站桩是按照一定形式要求站立不动的一种练功方法,是形意拳入门格式之本,通过站桩,首先打通大小周天,使内外合成一气,利于健身和技击。正如拳谱上讲的“精养灵根气养神,养天养道得气真,养就丹田长命宝,万两黄金不予人。”“头练丹田是根本,五行合一显奇能。”每次与师傅见面,都强调桩功,只有通过一定时期连续性的站桩,才能逐渐产生内力,老前辈们的功夫都是站出来的,三劈不如一站。首先要站好桩,桩功学好了,就得到了百分之三十,不站桩就练不出劲来,形意拳讲明劲、暗劲、化劲,实际上桩功练好了,都可以在桩功中体会到。八卦练步,太极练腰,形意练劲。十年太极不出门,当年形意打死人,是指那种劲力。只有通过桩功训练,才能去掉拙力,打出那种形意的自然、刚猛劲力,可见站桩之重要。

另外注意:站完桩后,合住意念往来缓缓踱步,亦可走趟踩步,然后双手摩擦面部,抡动双手轻轻拍打全身,如此可以帮助功力的消化与吸收,古人称之为纳入骨髓,站桩前后调整,最少应三四分钟,切不可省略。

四、  要去拙归灵

    学拳者,莫不是心传口授,自己内省外观,再付诸实践,逐渐融会贯通得益于身,用拳时才能达到心到、步到、手到、气到、力到。对此,形意前辈早有三层道理、三步功夫、三种练法的论述。通过向师傅学拳的过程,自我自我体会学形意拳就是求合、找劲的过程,体会各阶段产生不同的劲,达到六合:心与意合,意与气合,气与力合,手与脚合,肘与膝合,肩与胯合

重形不重意:是按照拳谱的要求,循规蹈矩,从一招一式入手,仿师之姿势,合已之形体,弃拙力,放松、自然,力求姿势正确、舒展、顺畅,先定步后活步,不能着急,这是基础,就像初学字一样,横平坚直,合乎字帖标准。这关练不好,将来发力时也达不到效果,如错误习惯后,很难改掉。

形意兼顾:在拳架有了一定基础后,要做到形意兼顾,整个拳势节节惯穿,起钻落翻一气呵成,练拳中要留心在腰间,以腰催动四肢运动,发力不是故意用力,而是自然发力,通过发力体认趟踩、包裹、螺旋、抖绝等劲力逐渐达到拳的要求,以求六合。

形意合一:此阶段要轻劲操练,练筋骨之活络,着重体会意念的支配作用,动作发劲刚而不僵,柔而不软,自然,刚柔相济,随心所欲,急缓自如,意到手到,使意念活动与肢体动作高度合一,有意则有形,有形则有力,以意领先,以气催力,达到灵动。

得意而忘形:这是一个漫长的过程,非有百折不回之决心,对心,对拳的悟解,智慧,朝夕操练,意、力、气、形融为一体,无形无象,意念之闪动,内气之冲撞,肢体不而发,发拳自我莫测,全出于无心和不觉。“形无形,意无意,无意之中是真意。”拳术达到高度空灵,即进入化境。

五、  要去杂病

习拳有三通病:努气、吃力、挺胸提腹。今专指形意十二种习拳错误录之,练习时知道病处,方能纠偏。1、进步高提,缓慢不稳;2、低头猫腰,神劲不整;3、手僵臂直,劲力不济;4、六合无丹,发劲不整;5、浮气于胸,劲气不沉;6、手足不合,绝劲不足;7、拳无身劲,丹田无功;8、劲无抖绝,龟尾不明;9、身手不随;重心失模;10、三体不合,劲力无根;11、手眼不合,神意不随;12、没有蹬劲,步不随身。

六、  要体悟人生

形意拳是可快可慢、可急可缓、可刚可柔、变化自然、增忆益智的内家拳,由自然入手而知虚实,把握阴阳和谐变化而明劲法,在拳中其拳势、拳法、拳理都渐悟渐澈,功夫无息法自修,要靠功夫去体味,去悟通,从无意到有意,让思维对动作产生理性认识,得意而忘形,从有意到无意,方气归根,形意合一,达到无形无象,全身透空的境界。

拳技非一日,人的道德修养更是一个漫长的陶冶过程,能够在演练过程中增进乐趣, 乐趣中促进演练,才能对生活充满无限的乐趣,对事业有无比的执著精神,这才达到了练拳习武的真

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