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  傅式形意,傅剑秋三体式       ★★★★★
傅式形意,傅剑秋三体式
[ 作者:天人合一    转贴自:本站原创    点击数:4922    更新时间:2009-07-27    文章录入:admin ]

                          

          

 

三体式是形意拳的母拳,拳中变化万端,但基本上离不开三体式。世间练拳者多如牛毛,为何成道者却凤毛麟角呢?这是因为许多人不知形意拳中的内劲究竟是什么,这就是练拳容易知拳难,却只是在形象处猜想,有的人还以为站三体式是在腹中运气,这种错误不胜枚举,其实都是抛砖弄瓦,以假乱真。这三体式则是形意拳的基础,只有日日练习,持之以恒,由微而著,此中绝无捷径,也难取巧。所谓三体(旧时称作三才,即天、地、人),在拳术中则是把人体分头、手、足三体。三体又分为三节,如:头为梢节,背为中节,腹为根节;手为稍节,肘为中节,肩为根节;足为梢节,膝为中节,胯为根节。各节都有一定的运动规则,如:顶头,塌腰,松肩,坠肘之类。练习三体式,使周身上下内外筋骨肌肉,无一处不受到锻炼。此乃前辈拳师们积累的宝贵经验,后学者切勿轻视。要细心体会,悟通真谛,逐步提高,才能获得健身功效与攻防技能。站三体式时,从预备式到定式,初练者按以下过程动作的要领去做,才能将三体式动作完成得正确。反之,差之毫厘,则谬之千里。

三体式练法:
一。 预备式:身体直立,两臂自然下垂,口要合闭 舌尖抵住上腭,不要拔胸或拱背,全身任何部位都不可紧张,
二。右脚不动,移动左足,脚尖向前,脚跟靠住右脚内踝,成四十五度,同时身体半面向右转,两臂仍垂在身体两侧,眼看前方,要点,左脚向右转动时和身体一致不可以左右摇摆。

三,两腿慢慢向下弯曲,身体成半蹲姿势,体重偏于右腿,随即左前臂经身体前向上提起,左手停在胸前,手心向下,手指向前,右前臂又随前提起右手盖在左手上,两肘微屈,眼平看前方,要点,头上顶,腰往下塌,抽胯,身体正直不可歪斜,

四,身体方向不动,左足向前开一步,约两脚长,顺直落地,后足不动,两腿弯曲,前虚后实,重心在后腿,同时左手向前推,掌心向前下方,五指分开,掌心内合,手尖平于鼻尖,右手后撤落于腹前,拇指根节紧靠肚脐,手腕向下,眼看左掌食指。,要点,头上顶,腰下塌,背要拔,肩要垂,胸要含身体正直不可歪斜,呼吸要自然,不可憋气,精神要集中,身体力求稳固。。

练形意拳要知六合,就是说:心与意合,意与气合,气与力合,这是内三合;肩与胯合,肘与膝合,手与足合,叫做外三合,内外三合共称六合。这里的合,就是指协调一致。所以,在站三体式时,身子要正直,不可左歪右斜,前俯后仰。在伸左手,撤右手,出左腿时,三者要做到同起同落,上下协调,整齐合一,心气平和稳定,呼吸顺其自然,不可憋气。初学站三体式,腿部都有酸痛现象,只要坚持下去,日久腿有了功夫,这种现象也就消失了。实践证明,只要掌握了三体式的正确站法,苦练不辍,就可为练好形意拳打下扎实的基础。  练三体式,不受时间限制,初站时,几分钟后如觉左足酸痛累,可换右足在前,或稍稍休息再站。久之,较长时间不再感到酸痛累。三体式是形意拳的基本功,练习时不须配合其它基本功。

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