十二个时辰的子午流注

中华几千年传统养生文化中，站桩、打坐等功能性锻炼方法，正是调节身心状态，顺应自然，通过加强对身体的掌控和感受，促使元气积累，并在经络、脏腑间的流通，从而滋养五脏六腑、四肢百骸，保持身体健康。了解十二个时辰的子午流注，对我们的养生文化是一个帮助。

子时：胆经当令（23:00~1:00）

 宜：熟睡赢好运，忌：房事 熬夜长痘 万籁俱静正好眠。
子时，23点到1点，胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。

“子时睡得足，黑眼圈不露”，凡在子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润。

《内经》说“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好，五脏六腑都受益，第二天头脑清醒，做事就有效率。中医认为：气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。又有“胆有多清，脑有多清”一说。这时候进入熟睡状态，有利于胆气的生发，胆气足，则谋略足，才会做出更正确的抉择，相反，此时熬夜，日久心烦意乱，胆气虚怯，难以做出正确的抉择，常常抓不住好运。

 丑时：肝经当令（1:00~3:00 ） 

 宜：熟睡养肝，忌：熬夜爆肝 肝脏藏血不熬夜
丑时，1点到3点，肝经当值。“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血、解毒滤学的功能得到正常发挥。女人以肝为先天，此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题，肝斑也会爬上脸庞，妇科问题也会纷至沓来。有些人经常在1～3点钟莫名醒来，这说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒，或是气郁。如果此时工作压力再大些，当气血流注到肝经的时候，火上浇油，结果便会把人唤醒。有这类问题的朋友，平时可以通过推肝经、揉太冲穴的方法，来帮助自己疏肝解郁。

 寅时：肺经当令（3:00~5:00 ） 

 宜：熟睡保暖 |，忌：着急起床 肺脏主气好歇息
寅时，3点到5点，肺经当令。“寅时睡得熟，面红精气足”，中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。寅时是人体气血从静变为动的开始。身体的各个器官于此时开始由静转动，阳升阴灭，由阴转阳的重要时刻，不宜过早的运动，此时身体阳气慢慢的由弱转强，宜静不宜动，最适合打坐，站桩。此刻起床不可太猛，尤其是老年人和有基础病的人，如起床太猛，就有可能于此时使病情加重或身体出现不适。

 卯时：大肠经当令（5:00~7:00 ） 

 宜：起床大便 忌：睡懒觉 大肠当值宜排便。（古时的点卯就是此意，开始上朝了）
卯时，5点到7点，气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。“卯时大肠蠕，排毒渣滓出”，此时宜披衣起床，起床后喝杯温开水，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外。肺气足，排便也会畅快。

 辰时：胃经当令（7:00~9:00）

 宜：吃好早餐 ，忌：不吃早餐 怨念 食用早餐正当时
辰时，7点到9点，辰时胃经当令，“辰时吃早餐，营养身体安”，在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥、鸡蛋等，忌吃燥热的食物。气血流注于胃经，此时肺经最旺，睡得越熟越好，这样才能保证气血平均分配。寅时睡得好的人面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。此外，你的胆囊里已经储存慢了胆汁，为早餐做好准备，如果你不予理会，还会影响肝胆气机舒畅，让你一整天都心情不好……

 巳时：脾经当令（9:00~11:00）

 宜：学习工作 ，忌：空腹 脾经当值精神足
巳时，9点到11点，是脾经当令，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。“巳时脾经旺，造血身体壮”，此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。

 午时：心经当令（11：00~13:00）

 宜：小睡 ，忌：剧烈运动 心主神明当小憩
午时，11点到13点，心经当令。“午时一小憩，安神养精气”，午时能小睡片刻，有助于养心，使下午至晚上精力充沛。子时和午时是天地气机的转换点，（由阳转阴）人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

 未时：小肠经当令（13:00~15:00）

 宜：吃完午饭 ，忌：饿着肚子 畅通血管多喝水
未时，13点到15点，小肠经当令，“未时分清浊，饮水能降火”，此时宜多喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

 申时：膀胱经当令（15:00~17:00）

 宜：多饮水 ，忌：憋尿 

工作学习练身体
申时，15点到17点，膀胱经当值，“申时津液足，养阴身体舒”，此时宜运动，有助于体内津液循环。。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络。因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。

 酉时：肾经当令（17:00~19:00）

 宜：清淡晚饭 ， 忌：饮食过辣 补肾养经两相宜
酉时，17点到19点，肾经当值，肾在酉时进入贮养精华的阶段。“酉时肾藏精，纳华元气清”，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。此外，酉时吃饭不宜饮食过辣，过辣毁损耗肾气，消耗你颐养天年的宝贵能量。

  戌时：心包经当令（19:00~21:00）

  宜：心生喜乐 | 忌：剧烈运动  心包当令宜欢愉
戌时，19点到21点，心包经当值，“戌时护心脏，减压心舒畅”，此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、练太极......。
《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。

  亥时：三焦经当令（21:00~23:00）

 宜：房事 睡觉 ，忌：瞎折腾 温水泡脚助安眠
亥时，21点到23点，三焦经当值，“亥时百脉通，养身养娇容”，此时宜睡眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

三焦经是六腑中最大的腑，有主持诸气，疏通水道的作用。三焦通百脉，身体要开始全面地休养生息。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

这个时间段最忌生气、狂喜和大悲，应该安静地入睡，便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。