形意养生桩( 既站桩气功 )是我国最古老养生健身法之一,又是一种医学治疗方法.它不靠药物,手术,针灸等外界因素来达到健身治病的效果,而是通过站桩,调息,吐纳,神意结合来调节大脑神经,促进体内血液循环和新陈代谢,充分发挥个人的内在因素来预防疾病,从而战胜疾病.因此,它是一种整体健身养生疗法.

    养生桩起源于我国古代的养生导引术,是我国劳动人民在长期与疾病的斗争中积累的经验结晶,作为一种保健医疗方法有着悠久的历史.在<<黄帝内经>>里"导引","吐纳"作为一种医疗方法被记载下来:"提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿蔽天地".可见这时已形成"导引"吐纳"来治病,健身长寿的一种方法了.先人们对于养生健身的见解非常精辟,如<< 内经.素问篇 >>上古天真论所说:"恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来."这种古老,朴素的观点很有哲理性,与现代健康专家洪昭光先生所谈理论是一致的.古人的观点很值得我们现代人来学习,其实这些论点正是养生桩站桩气功的根本所在.

    操练站桩气功要安静心神，调匀气息，周身放松，虚灵守默当站桩到一定时期后，元气壮旺，身体自觉充实，身体各部位轻盈灵活且逐渐会产生“内劲”，这种“内劲”只有站桩练功在不动的过程中才能较快体会到，既所谓“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”的效果。 

    站桩气功外形看似简单，内容非常丰富。一法不立，无法不容，虚灵守默而应万物，若能坚持不懈操练此功法，必能受益于自我。参加这种运动的人，不限年龄。性别，不拘身体强弱，亦无任何局限，有病治病，无病健体。这种运动主要使大脑得到充分休息，使肢体得到锻炼，既静中求动，动中求静，在锻炼中休息，又在休息中锻炼，因此，它具有调整中枢神经和末梢神经的功能作用。

    站桩功的姿势大体可分为站式，坐式，卧式，行走式等几大类姿势。现概要介绍健身桩之一撑抱式：两脚开立，与肩同宽或略比肩宽，双足尖向前，不扣，不八，两腿微曲。双手提起放于胸前尺许，如抱球状。十指分开微微弯曲，手心向里，松肩坠肘，含胸拔背，头顶竖项，十趾微微抓地，同时面部肌肉放松，自然呼吸，尽量用鼻呼吸。虽然是自然呼吸，但不同于平时的呼吸。练功时间一长，能站到20分钟以上或月余时，逐渐能够形成腹式呼吸。腹式呼吸是站桩功法重要一部分，练功者不可故意长呼吸，人为地追求控制，初学者必须切记。

    现代科学研究认为，缩短人类寿命的四大因素之一就是呼吸的改变。除人以外，所有动物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的优点是充分发挥肺部细胞的功能，增大肺活量，而人类自从学走路开始就改变为胸式呼吸为主了，使得大部分肺叶细胞长期闲置不用，导致了肺功能下降，肺活量变小，所以站桩功法是延长寿命，提高身体素质的最好方法之一，您不妨一试。

    由于每个人的年龄大小，体质强弱，病变程度，生活习惯等实际情况不同，站桩过程中的感受反应也不尽相同。大体上可有以下几种反应：酸痛感，麻胀感，湿热感，舒畅感等等反应。这说明站桩引起了机体生理活动的变化，代谢功能得到了提高，初学者不要顾虑重重，这些现象都是好的现象。站桩功法练到一定阶段后，由于大脑内抑制作用的增加，代谢，循环等一系列生理功能的改善，身体就会产生一种特别舒畅的感觉，这种舒畅感随着功夫的加深会愈益显著