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  谈谈形意拳的呼吸论         ★★★
谈谈形意拳的呼吸论
[ 作者:杨洪友    转贴自:本站原创    点击数:5899    更新时间:2010-01-20    文章录入:admin ]

1自然呼吸,初站桩时一般采用的呼吸也叫胸部呼吸,因为胸部呼吸不着意念,不着劲气,纯属自然呼吸,适应初学者在形体归位换劲的阶段,这个阶段需要调整规范动作,因

下肢还不稳定,全身不能放松,精神还不能集中的情况下运用。

2腹式呼吸。腹式呼吸法可以增加肺扩量,站桩中对呼吸的调整,特别是采用腹式呼吸,可以使横膈肌的上下活动增加,正常人膈肌的收缩与舒张一般在23厘米范围内,通过腹式呼吸站桩的锻炼,对肺扩量的提高是很显著的,肺扩量的增大,促进了肺部的新陈代谢,使血液中的含氧量增加,改善了腹腔的血液循环,增强了胃肠蠕动,促进了食物消化及营养吸收功能。

3腹式呼吸又分两种,一是顺式腹式呼吸法,二是逆式腹式呼吸法,

   (一)顺式腹式呼吸法,是在意识的引导下,吸气时腹部和丹田逐渐隆起,意念下丹田片刻,呼气时腹部和丹田逐渐回缩,微提会阴。

() 逆式腹式呼吸法,也叫拳式呼吸或意识呼吸,即吸气时用意识把劲气提至背部两肩的肩胛骨中间,同时提肛稍停片刻,逐渐收缩腹部和丹田,两肋横扩,呼气时腹部和丹田自然隆起,放松肛门,一般逆式腹式呼吸更能加大肠胃蠕动和肺扩量,有助于气沉丹田和发力。

在站桩时,以上两种腹式呼吸方法,都可运用,切不可急于求成,否则不但不会达到理想的效果,还会出现偏差,要注意两种呼吸方法,提肛前后的不同,提肛是桩功的主要要求之一,经云,谷道内提大气归脐,丹田气满,充满身躯。呼吸时要有提有放,如果提而不放,就会出现,胸闷、憋气、气短、头晕、呼吸不畅等现象。不提内气不畅,先父常讲内家拳练好是仙丹,练不好是毒药。指的就是站桩和行拳中使劲气硬向下压,及会阴总提不放,气路不畅所产生的毒药。随着桩功的深入逐渐来完成呼吸时腹部和丹田的收缩隆起,达到提、托、聚。沉的呼吸法则。在用逆式腹式呼吸法时,在呼气时,感觉气未到达腹部和丹田,可稍加用力使腹部和丹田隆起一下。说的有不妥之处。希望各位谅解

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