“桩“单独解释这个字，就是一头插入地里的木棍或石柱，是静止不动的，动就不为桩，练功时的站桩，就是身体如木桩一样站立不动。桩的姿势很多，但是要求大致相同。“头要端正，背要竖直，肩要平顺，项要挺拔，胸要涵虚，肋要开张，腰宜平直，腹宜微收，提臀圆裆，腿膝要有弹性，足底要稳健，舌顶上腭”。这些都是站桩必须遵循的原则。内家拳站桩目的根本是“修练内功，强身健体”。人体内功的形成，就是人体内潜在的能量，得到开发和增长。

站桩离不开个“静”“静极生动”外静而内动，内动是我们身体内生发了真炁。真炁氤氲，就像身体里有“物”一样。如果做不到静，心就不平，炁不会聚，神不会凝，神气不能相合，坎离就不会相交，水火就不能相济，天地悬隔，阴阳不相融，内功所需的真炁也就产生不了。

站桩基本离不开三个主要环节一;环境，二；姿势，三；意念。

一；环境要达到适合我们练功的条件，空气混浊，公共场所，这样的环境是不适合练功的，环境安静，空气新鲜，有水有树为宜，这时人的心情舒畅，人能很快就能入静。  

二；姿势：站桩要根据的身体情况而定，看自己适合那个桩。站桩首先要做到舒适，身静才能心静，要是每天站桩全是呲牙咧嘴很难受的状态，或用一种忍耐的心态去站桩，身自然不会静，心也达不到静，这个就要做到先身静后心静。站桩的姿势要以上面说的为宜，以中正为主，如中正出现偏差势必造成气血运行阻塞。尤其丹田真炁过“会阴”“尾闾”到“命门”时姿势更为重要，举一；如不“提臀.直背”.命门必然里凹，丹田之真炁上行必然受阻。我们的“命门穴”乃“任脉”“督脉”“冲脉”交汇之处，也是督脉冲关的第一关（小周天）。命门也是肾经之地，当真炁来到命门后，也就形成“坎离相交”“水火既济”此时命门会有微热感，真炁此时会沿脊背跳跃式上行，脊背也会出现贴物感（如同后背贴了副膏药），也就是我们是我们说的“气贴背”。

三；是意念；站桩离不开意念活动，否者就成了呆板的肢体活动了，意念是站桩的关键，一般全是在“意守丹田”什么是意守丹田，简单地说，就是排除杂念，全神贯注到丹田的部位，内视五脏，听息，（这个听息不是外呼吸，是内呼吸的节奏）鼻无嗅，心不外驰，专心体会真炁活动。丹田分上中下三个丹田，好多习武者站桩时，就是意守下丹田，具体下丹田在那个位置说法很多，我个人的经验是先守腹部下的一个位置，等腹部下的那个部位有了气感、热感、跳动感、收缩感，其实具体位置也就不那么重要了，因为那时丹田自然显现出来。

站桩的意守非常重要，好多人站桩站了好长时间，身体上的感觉没有，就是把腿部的力量和两臂的力量站出来了，内在的东西没有。主要是没有意守，开始站桩我个人感觉应当守的是中丹田，“膻中穴”，而不是下丹田，（膻中穴藏气）。当你没有真炁时，你守下丹田是没有结果的，没有就是没有，再加意念也是没有。

还有人有真炁了也到下丹田了，就是向上运行太慢或不运行，这个问题也常见，我的感觉是时间。真炁的发动运行要有他的时间的，尤其是丹田真炁不充足时。比如用火烧水，只有火烧到一定的时间后，水才会烧热烧开，我们才开始烧火，水还没有热就不烧了，就撤火了，水永远不会热的，身体的经络真炁运行和我们烧水的形景大致相同。（真要是发动时也要掌握好火候）。我本人体会站桩或打坐开始最少要坚持20分钟，到了30分钟后，身体里的真炁在经络运行感受非常的强烈。真炁在经络里运行的感受个有不同，无法言表，一般是“麻，涨，热”的感受，和蚂蚁在肢体上爬行的感觉。总之站桩是个考验人体的耐力，是修炼内功的必经之路。