丹道周天法之—“静功”修炼过程

形意拳，太极拳既为内家拳，练内家拳就要会发内劲儿。欲发内劲儿则必先练内功。练内功的主要方式是练气。练气要知晓脉络，因脉络为人体内气运行的轨道，练气不懂脉络，犹如兴修水利而不明白江河分布，水势之大小，盲目行之，没有不出毛病的。人身脉络主要的有十二正经，奇经八脉，其中最根本的则是前任后督两脉，打开任督两脉后，大小周天随即也就打开。
  打开大小周天是修炼内功的重要之重。打开大小周天方法很多，大多是以丹道法与气功法，两法皆能打开周天，可修炼方式不同，二者之间存在本质的区别。丹道所讲的周天法，是在丹田之气养足之后，  （丹田之气称为内气就是真气，是脏腑之气和经络之气；外气是指呼吸出人之气。丹田之气是内气，内气入丹田，外气是入不到丹田的）。气足发动，下行阳关无出路，上冲心府行不通，自然冲开尾闾，穿过夹脊，直透玉枕而上泥丸，而后经上丹田自前顶降下，由上鹊桥 (舌顶上腭之天池所在)， 沿十二重楼，下绛宫而归丹田，此即所谓后升前降之“小周天” 周天开通之时，气流涌劲，力量甚巨，乃由脊髓而通关。要想达到此等地步，非得丹田气足后方可。
人在青年时期真气旺盛，较为容易做到；若在中老年人，真气损耗过大，则较为困难，因为补足亏损，要费许多功夫。小周天打通之后，八脉之中任督二脉已开，其后阳维，阴维，阳跷，阴跷，冲，带等其余六脉，随之渐次冲开。
气功周天法，均以意念打开小大周天，属于后天意识导引之皮下气通， 她所能达到的周天是后天意识中达到的结果，在气功周天中，也有偶然能够得到速效的感觉，这种修练完全是在意念引导下完成的，在意念引导下修炼很容易出现偏差，给身体带来不适的感觉。
可丹道周天，不加后天意念导引，完全是气足自动，自然而然，功到自成。气功与丹道所讲的小大周天之层次，有着天地之别
丹道周天法也是道家修炼的一种方式，是以静功与动功相结合方式，来打开大小周天，她修炼方式主要以静功为主动功为辅的形式，静功中以坐功和站功(即站桩)练坐功时，可以盘膝静坐于榻上，闭目绀口，舌顶上颚，两手内外劳宫穴相对，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以两脚踏地两大腿能放平为宜。两手可分别放在两大腿上，掌心朝下。仍要闭目绀口, 舌顶上颚。站功(桩功)。一般人常练的有“三体式”(又名三才式)和“浑元桩” (又名乾坤桩)两种，(站功方式暂不介绍)前者适用于青少年，后者适用于老年人。
当静功(桩功)练有一定基础之后，即可加练动功。动功是动中求静，内外合一，行气与走劲并重的练法，
动功采取形意拳中的五行拳为宜，劈、崩，钻，炮、横五式，分别应于金、木，水、火、土。练习劈、崩，钻、、炮、横五种拳式，可以分别有利于肺、肝，肾、心、脾五脏，符合人体生命生理活动规律的基础上，强化导引与五脏六腑相联属的经络和部位，尤其是以贯通任督二脉，进一步带动全身内气旺盛通畅的运行。
周天法主要是先打通任督二脉，丹道法的静功功法对打通任督二脉有着极大的优点，她在修炼中，每个阶段都有具体方法可循，一步有一步功，一步有一步理，好学易记。
   静功修炼首先要做到，身静：身体不动，谓之身静。不管是习练站桩还是打坐不可穿过紧的衣服，不要存在紧张的情绪，身心放松，自然利于入静。然后是是心静：心静是念头不动，谓之心静。做到身静之后，此时心无杂念，万缘放下，头脑清空，天君稳坐，万念俱消。四肢轻松，腹空空如久饥之状，听气血自然流行。同时身体要做到含胸拔背，舌顶上腭，此时呼吸自然平稳，采用鼻吸鼻呼，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，呼气时注意心窝部。随着练功的深入，久久行之，内气即在心窝部集中起来。此时可有每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时小腹中会出现肠鸣，矢气增多，丹田的微热感。此时人脉已通，人脉通四肢通。这时四肢会有冷，麻，热，涨的感受，也会有一股热流环腰一周，前经肚脐，后经命门，在不断地转动，这就是带脉通的感受，这是也就是炼精化气的初步过程。每天要坚持半小时以上，切勿间断，至少练半月之久，丹田会有明显效果。
当下丹田有明显气感时，就可以把呼吸有意无意地止于下丹田。不要再过分注意呼气往下送，只将意念守在下丹田部位，用文火温养，即“少火生气”。这一阶段是，在下丹田培养实力，需用时间较长，一般每日3次，每次半小时以上。开始小腹内形成气丘；练习40天左右，可感小腹充实有力，并感到内气向下游动；有时阴部作痒，会阴跳动，命门穴发热。
当下丹田处的内气充实到一定程度，有了足够的力量时，即冲击尾闾穴，沿脊柱上行，此时脊背热感加强，如同后背背物的感受，在上行的时候，意识也随之上行（勿忘）。若行到某处停下来，不要用意识向上导引（勿助），上行的快慢，取决于下丹田的力量。若实力不足，它就停下来，待下丹田的力量再充实，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和下丹田的力量脱节，无异于揠苗助长。不可如此急促冒进。练此步功时，每日可酌情增加做功次数，每次时间也应延长到40—60分钟。通督时间，一般在10天左右（因人而异）。通督脉是一个飞跃的过程，也是加深功夫的关键性进步。过去把这一段叫“积气冲关”也称“后天返先天”。在下丹田内气充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”。未通督之前，常感头部周围发痒，有时沉闷不适，烦躁不安，身体发热出汗，这皆是必有的现象，不必担心疑虑。
内气上行至脑后“玉枕关”时也是内气不易通过之处，要以目内视头顶，慢慢引导。这也要“因人而异”，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；也有个别人可因特殊情况而久久难以通过。当冲关出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松。
通关后，内气继而直上“百会”，头顶感到气流在动，太阳穴有胀痛，并伴有小虫爬感受，然后从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉。故必以舌顶上颚去接气。然后自喉通至后背，即所谓“气吞俞口”。自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。如此循环，周流不息，这就是小周天法
督脉通畅后，一呼内气入丹田，一吸内气入脑海，形成任督循环，即所谓“小周天”运转。在通督以后，各条经脉都相继开通。如头顶百会穴，处出现有活动力量，也可意守头顶。根据自己的时间可以加长修炼时间，等到下丹田与上丹田的力量，更加集中旺盛，各种触动现象才能逐渐消失。这期间，常会感到浑身似有电流窜动，皮肤发麻、发痒，似有虫蚁爬行；眉心鼻骨紧张，嘴唇麻紧，身体时热、时凉；这些感觉都是，经络畅通、内气通周活跃的表现。
此上修炼全是互相联系、是打通大小周天不能分割的统一体。前一步是后一步的基础，后一步是前一步的必然趋势。不管哪一步，都以集中内气，贯通经络，实现打通大小周天目的。
当周天打开后要持之以恒，坚持练功，我们人每天全在消耗着内气，一旦停止练功，内气消耗贻尽，还要有个艰难的路程。