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内家拳之内功--站桩

作者:傅占民    转贴自:本站原创    点击数:151


内家拳之内功站桩

站桩是练拳中不可缺少的一个重要程序,甚至会超过动中求静的行拳时间.桩是静中求动,行拳是动中求静。行拳走架,站桩练功其结果及目的皆有强身健体,延年益寿之功效。站桩虽然是一种姿势,有着千百年来有着不可估量价值,这种姿势能调动全身的气机,促进气血的流通。既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力,尤其对慢性病有着治愈的疗效。形意拳中的三体式,浑圆桩等桩功也是习练内家拳入门中必修之课,

站桩常讲三调.即调身、调心.调息。首先第一调是调身.调整身体的姿势,(姿势在三体式与混元桩中在讲)不可穿过紧的衣服,不要存在紧张的情绪,身心要放松,方可身体不动,从而达到身静,此为调身第二是调心:调心首先要做到心静。念头不动,谓之心静。此时心无杂念,万缘放下,头脑清空,天君稳坐,万念俱消。四肢轻松,腹空空如久饥之状,听气血自然流行此为调心。第三调息,我们开始是顺其自然,不用管它,因为呼吸的问题很复杂,功夫不到一定程度就练呼吸,容易产生毛病:当习练一段时间后,可采用鼻吸口呼,意念只须注意呼气,尽量做到深、长、细、匀,呼气时注意心窝部。此时身体松净了,内气也畅通了,心平气和了,随着练功的深入,久久行之,内气即在心窝部集中起来。可有每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时小腹中会出现肠鸣,矢气增多,丹田的微热感。此时人脉已通,人脉通四肢通。这时四肢会有冷,麻,热,涨的感受,也会有一股热流环腰一周,前经肚脐,后经命门,在不断地转动,这就是带脉通的感受,这是也就是炼精化气的初步过程。每天要坚持半小时以上,切勿间断,至少练半月之久,丹田会有明显效果

当下丹田有明显气感时,就可以把呼吸有意无意地止于下丹田。不要再过分注意呼气往下送,只将意念守在下丹田部位,用文火温养,即“少火生气”。这一阶段是,在下丹田培养实力,需用时间较长,一般每日3次,每次半小时以上。开始小腹内形成气丘;练习40天左右,可感小腹充实有力,并感到内气向下游动;有时阴部作痒,会阴跳动,命门穴发热。

当下丹田处的内气充实到一定程度,有了足够的力量时,即冲击尾闾穴,沿脊柱上行,此时脊背热感加强,如同后背背物的感受,在上行的时候,意识也随之上行(勿忘)。若行到某处停下来,不要用意识向上导引(勿助),上行的快慢,取决于下丹田的力量。若实力不足,它就停下来,待下丹田的力量再充实,自然继续上行。若急于通关,努力导引,会和下丹田的力量脱节,无异于揠苗助长。不可如此急促冒进。练此步功时,每日可酌情增加做功次数,每次时间也应延长到4060分钟。通督时间,一般在10天左右(因人而异)。通督脉是一个飞跃的过程,也是加深功夫的关键性进步。过去把这一段叫“积气冲关”在下丹田内气充实,小腹饱满,会阴跳动,后腰发热,命门处感觉真气活跃,即“肾间动气”。未通督之前,常感头部周围发痒,有时沉闷不适,烦躁不安,身体发热出汗,这皆是必有的现象,不必担心疑虑。

内气上行至脑后“玉枕关”时也是内气不易通过之处,会有太阳穴胀痛感,此时要以目内视头顶,慢慢引导。这也要“因人而异”,快者一下子就可通过,力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;也有个别人可因特殊情况而久久难以通过。当冲关出现项背强急,头如紧箍等情况,是冲关通督之前兆,不可疑虑放松。

通关后,内气继而直上“百会”,头顶感到气流在动,并伴有小虫爬感受,然后从百会降至印堂,经人中入口内,再由舌而至喉。故必以舌顶上颚去接气。然后自喉通至后背,即所谓气吞俞口。自后背直穿出前心,沿任脉降至丹田。如此循环,周流不息,此乃站桩之现象(也是小周天法)。督脉通畅后,一呼内气入丹田,一吸内气入脑海,形成任督循环,即所谓“小周天”运转。

在通督以后,各条经脉都相继开通。如头顶百会穴,处出现有活动力量,也可意守头顶。根据自己的时间可以加长修炼时间,等到下丹田与上丹田的力量,更加集中旺盛,各种触动现象才能逐渐消失。这期间,常会感到浑身似有电流窜动,眉心鼻骨紧张,嘴唇麻紧,面部发痒,皮肤发麻、发痒,似有虫蚁爬行,涌泉穴与劳宫穴发热,及身体时热、时凉;这些感觉都是,经络畅通、内气通周活跃的表现。