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三体式

作者:傅占民    转贴自:本站原创    点击数:230


   

形意拳三体式也可以称为三体式站桩,这是形意拳最重要的基本功。它把人体各部按照形意拳的要领及内外结合,安排成一个圆满完整的姿势,所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端,但原理和要领与三体式是一致的。三体式也是培养真气的一个方式。三体式能采气,聚气,得气,运气,是习武人必求之宝,故练拳术武功者,必须先从炼气人手。所以有“万法出于三体式”之说。

1;双脚站立成小丁字步,左脚在前右脚在后,右脚外摆45度两脚内测成一直线,足跟相距一拳左右,身体右斜45度,两手自然下垂两腿外侧,两眼平视前方,眼光内收收心守气,凝神守窍,舌顶上腭,口自然闭合,心中要虚空无杂念,至静无物

静为性,动为命,静极生动(性属心,命主肾。动极生静,静极生动,动静结合,性命双修就是动静双修)

2;两手手心向上,掌指向前,从两侧慢慢托起天地之气,经额前翻掌指尖向内,掌心向下经胸前按入下丹田,两腿随之下屈,两膝相靠。两肩合抱,十指尖相对,沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田,两眼平视前方,以静待动。

3;两掌依次由小指卷起攥拳,拳成棱形状,右拳由下向上右拧向前打出,拳心向上直中有屈,左拳饱于左肋下,右拳右拧,左拳左拧,成一股挣劲,同时腰肩左转长45度,成前拳式。

4;腰右拧带动双肩右转90度,顺式左拳由肋下由下向上经胸前钻出向前变掌翻打,(起钻落翻)停于前方,与胸齐,食指上挑,虎口撑圆,同时右拳由上向下捋按于脐下,小指上翻掌心向下,左脚同时向前进半步,成左三体式。

要点;

一:两脚纵向距离以自己一小腿长,横向足跟相距一拳左右为宜,前脚尖向里微扣。此站法可以达到身体的稳定性与前脚向后撤步时顺畅。

二:膝向前顶,胯中正,双膝自然内扣,此时十趾形成抓地势,前脚后脚大脚趾力量稍重一点,涌泉穴自然松弛,双脚内侧成一直线。

三:胯微坐,如坐坏木凳,(胯中正,两膝自然内扣),收尾闾,凸命门,提谷道(如忍大便)。以便未来真气自然通过谷道,过尾闾,命门逆行经脉,运行周天。

四:三体式为单重,前三后七或前四后六,头上顶,下颌微收,舌顶上腭,口自然闭合,目视前掌食指,松肩坠肘,气沉丹田,塌腕,三尖相对(手尖,脚尖,鼻尖)肩斜45度,腰胯中正。看正似斜看斜自正,百会穴与会阴穴上下成一线(天门开,地户闭)此姿势不可过高或过低,高则适宜,低则适散。(含胸拔背,下颌微收,舌顶上腭是真气逆行经络时的自然现象,不必刻意去做,如人为去做时间过长势必造成身体畸形)

五:古代历来三体式是口传心授之法。郭云深前辈在拳经上讲“三体式。其姿势:两足要前虚后实,不俯不仰,不左斜,不右歪。心中要虚空、至静无物,一毫之血气不能加于其内,要纯任自然虚灵之本体,由着本体再萌动练去,是为拳中纯任自然之真劲,亦谓人之本性,又谓之丹道最初还虚之理,亦谓之明善复初之道。《其三体式中之灵妙,非有真传不能知也》”。“内气部分可参考浑圆桩”