11、就地十八滚 ­

就地十八滚，是身体在地下依法滚动时从身下快速转鞭的技法动作。 ­

五、技法动作练习讲要 ­

一、双手旋鞭 ­

〔1〕练习目的：握鞭中间双手轮换运转，使鞭象铁棍一样笔直的在身前身后或腿上下左右旋转。 ­

(2)练习方法：   ­

以面向西背东为例：右手持鞭逆时针在身前起动旋转后、右脚向左经左脚前上半步，同时转身面向东背西，鞭转动不停，同时趁势变成顺时针旋转后，伸左手，手背靠向鞭身，张开虎口，母指夹鞭中间〔右手同时撒手〕顺鞭势旋转之贯性快速下翻至掌心向下，向左时，伸开手掌心向下，至左手背上，抬肘立横掌，母指指背与食指指沿紧靠左手背，乘势抓握至 鞭身中间，顺鞭势旋转之惯性，快速上翻至手心朝上时，伸左手掌心向上，正好顺旋转之势抓住鞭身中间，快速顺势下翻至掌心朝下至左时，再伸右手掌心向下从左手背上抓握鞭身中间，方法同前，反复倒手旋转，熟练后可从腿下身后如此法转动变换。 ­

练习要求、要领： ­

(1)鞭在旋转中始终如铁棍笔直，旋转至一分钟以上，中间鞭不落地失误者为合法 ­

2、练习时要身法自然、全身放松，手、臂、腕不能僵硬,要随鞭就势,轻柔圆滑,周身内外上下相随合，不僵硬死板。 ­

3、左手第一次接鞭时要随鞭势接住鞭后，顺势翻挑鞭身要快速、强猛、有力，刚柔相济。 ­

二、单指旋鞭 ­

(1)练习目的：使单指挑住鞭中间象铁棍一样笔直旋转进退自如，达一分钟以上。 ­

(2)练习方法： ­

单指旋鞭可在“双手旋鞭”的基础上，由原来双手旋鞭中的右手掌接握鞭，变成右手食指，单指挑接，顺鞭势旋转之贯性先转一至二圈，马上用左手接鞭，右手单指接鞭也随之换成全手接，(方法要领同双手旋鞭中，左右手之接法)转顺稳定住鞭身，正常旋转后，再变右手食指，单指挑接，如此反复练习，慢慢增加单指挑转圈数，直到食指单指能连续挑转数十圈数百圈而鞭不落地为止。如每天坚持练习，约一周左右即可基本掌握，约一月左右可达单指象粘在鞭上一样，如棍笔直的旋转不停不落。 ­

要求：臂、腕、手、指要灵活，带有松、紧、沉、锉、硬、柔、弹、粘、黏、灵巧之劲，随鞭顺势，乘鞭借劲，引、领、导、化，利用鞭身旋转之贯性加力，加速，控制鞭身为我所用，且忌僵硬死板，逆鞭捌势。 ­

建议：可用你本人想象中认为可行的任何方式方法或自创练法。达到目的即可。记住条条道路通北京，不要总认为别人指的道就好，多数人走的道就对，路是人走出来的，也许你自己选择的不是正路大道，但却恰巧离京最近，别人坐车需要三天，而你用两条腿走路一天就到，即锻炼了身体又节省了钱财又提前到达目的地，一举三得，何乐而不为呢。 ­

三、单手旋鞭： ­

(1〕练习目的： ­

单手握鞭中间，象铁棍一样笔直旋转，上步或退步，前后转身，旋转中将鞭递交另一只手，接鞭之手在递鞭之手撤离的同时，接握鞭中间(也就是递鞭之手原握之位置)继续旋转如上，双手交替轮转，变换身步，直到熟练为止。 ­

(2)练习方法：以面北背南为例 ­

右手持鞭，逆时针起鞭旋转后，右脚经左脚前向左上半步，同时面南背北，鞭旋不停，顺势变“顺时针”旋转后，伸左手手背靠鞭身，虎口张开抓握鞭中间，速托挑前下翻转，在身前旋转一圈后，上左步右转身180度，在身前顺势转鞭一圈后，速伸右手，掌心向下，抓握鞭中间，再在身前顺势旋转一圈后，速上右步左转身180度，在身前转鞭一圈后，速伸左手，掌心朝下，抓握鞭中间，顺势旋转一圈后，速上左步右转身180度，再在身前顺势转鞭一圈后，速伸右手接鞭，方法要领同前，如此反复练习，一星期左右或更短时间即可基本掌握。 ­

要领：上步转身灵活，随鞭顺势接鞭轻柔圆滑。随鞭趁势，鞭、手、身、法、步合顺。 ­

要求：鞭身旋转快速、直稳。 ­

四、单手收鞭 ­

  (1〕练习目的：右手持鞭，在顺时针旋转中抖手，使鞭从空中一节接一节从后到前有次序、整齐的落入手中。 ­

(2)练习方法 ­

单手收鞭是：右手持鞭，顺时针或逆时针在身前旋转，待鞭头转至本人身高左右时，顺鞭势略前送鞭身，速抖手略后撤收，再顺势略前送，再略后撤，化解鞭向手中砸落的强劲，使鞭一节接一节快速平稳有序的落至手中。 ­

要领：根据鞭身旋转速度高底与鞭落入手中劲力大小、顺逆情况，适当调整前送、回收、后撤、高低的幅度大小。每天坚持练习一星期左右或更短时间即可基本掌握。 ­

要求：象出场比赛前专门握好一样整齐。 ­

五、空中飞鞭 ­

(1)练习目的：旋转中，把鞭抛向空中三丈(10米)左右，继续旋转下落至头上方正好接住鞭把仍旋转不停。 ­

〔2〕练习方法：空中飞鞭是右手持鞭，顺时针起动旋转后，加速用力猛向空中抛去约三丈(10米)左右，继续旋转下落至头上方空中时，仍用右手接住鞭把，鞭则仍然旋转不停。初练时可只向上扔鞭，不用手去接，看鞭落何处，直到每次抛鞭下落时，鞭均落身前止，再用手(看清鞭把)空中去接鞭把，方法很简单，只要照法去做，一星期左右或更快时间即可基本掌握，达百抛不掉即成功。 ­

要领：接鞭时要顺鞭趁势，手、眼、身、法、步互相配合，眼明手快、引化快速柔和。 ­

要求：接后能马上随意变换组合各种鞭花。 ­

六、旋风脚过鞭 ­

(1)练习目的：使鞭与旋风脚巧妙配合，增添鞭势威力与击敌破招郊果。 ­

(2〕练习方法：在旋风脚动作规范的基础上，右手持鞭，先右侧逆时针起动旋转，顺鞭加速后，向体左侧顺时针旋转一圈后，再返体右侧逆时针空旋两圈，同时上右步，鞭身到腋下时〔别翅〕速起旋风脚，左手击拍右脚心落地的同时，鞭也正好〔根据下个动作需要〕在身前或身后旋转。 ­

要求:旋风脚起跳要高，左手击拍右脚心要清脆响亮。 ­

要领:以心提身,以身摧鞭,以鞭带身,身随鞭势,鞭身合一。 ­

七、撒手腰间转鞭 ­

(1)练习目的：撒手能让鞭围腰间自转，不落地。 ­

(2)练习方法：右手持鞭，先逆时针竖花(立花)旋转后，再变横花，先在头上平转云盘助势加速后，再向右臂下盘转一圈后，紧接着速向腰间盘转，在鞭身贴紧腰间的瞬间撒手，借腰身旋转带动与鞭运行之贯性，在腰间旋转一圈后速伸右手接住鞭把，如此反复练习，也可直接运鞭上腰旋转，可上步转身运转或退步进步转身运转，撒手接，接撒手，一圈一圈的反复练习至百转百接不掉(不落地)止。 ­

要领：充分利用鞭身旋转之贯性，贴紧腰间瞬间撒手，凭借腰身转动与步法配合之巧妙,使鞭一圈一圈的围腰旋转。 ­

要求：旋转要平稳快速。 ­

八、撒手腿下过鞭 ­

(1)练习目的：能使右手握鞭中间旋转中，突然撒手从左腿下旋出，再以左手接鞭中间，旋转不停，突然撒手从右腿下旋出，再以右手接鞭中间，能随心所欲，左右逢源。 ­

(2)练习方法： ­

在单手旋鞭的基础上，先右手握鞭中间旋转，左转同时高抬左腿，右手旋鞭不停，顺势向已抬起的左腿下送鞭，待鞭头钻过腿下，往前上接近整个鞭身长度一半左右时，右手及进撒手，使鞭顺贯性过腿上起，旋转一圈左手顺势接握鞭中间，继续旋转，旋转中右转，同时高抬右腿，左手持鞭旋转中，顺势向已抬起的右腿下送鞭,待鞭头钻过腿下,往前上接近整个鞭身长度一半左右时,左手突然撒手使鞭顺贯性过腿上起,旋转一圈后,右手再顺势接住鞭中间,继续旋转,再转身左腿下撒手抛鞭,如此左右反复练习,达到随心所欲止。 ­

要领：上步转身，抬腿撒手抛鞭，接鞭要协调一致，互相配合恰到好处。 ­

要求：身法正直，支撑腿要直，抬腿高而利索，眼法到位，动作柔合，潇洒大方。 ­

九、坐姿身下转鞭 ­

(1)练习目的：坐在地上双腿伸直，脚尖朝上，运鞭在身下连续快速旋转数十下，最少一圈以上。 ­

(2)练习方法：注：(逆时针指表平放地上方向) ­

坐在地上，双腿伸直，脚尖朝上，右手持鞭上举，逆时针先在头上抡转云盘加速后，持鞭下落胯侧，运鞭经由双脚根下，顺腿至胯下旋转，往身下转鞭的同时，全身上拨离地，连续从身下转鞭(身体连续上拨)先慢后快，如此反复练习，练至鞭能在身下快速连续旋转数十下，身体转一圈以上，而下不擦地，上不擦身，中间不停顿止。 ­

要求：全身上拨要高，身下旋鞭快速连贯。 ­

要领：身体上拨与身下旋鞭要高度协调配合,恰到好处。 ­

（3）、辅助练法：坐地上双腿伸直，脚尖朝上，只用屁股上拨前行十步，后退十步，向左转十圈，向右转十圈，要连续快速。 ­

十、仰睡姿身下转鞭策 ­

(1)练习目的：仰着能使鞭在身下快速连续旋转数十下，且整个身体随之转一圈以上。 ­

(2)练习方法：注：(逆时针指表平放地上方向)仰睡地上，双腿伸直并紧，脚尖朝上，右手持鞭，先在身上逆时针方向平抡旋转加速后，持鞭下落右胯侧，同时运鞭从身上旋转，全身同时上拨离地，鞭恰好从身下旋过，如此连续快速旋转，则身体也连续快速上拨起落，练至鞭从身下旋转时下不擦地，上不擦身，中间鞭不停顿为止。 ­

要领：身体上拨与身下旋鞭要高度配合恰到好处，做到鞭到身起，身起鞭过，鞭过身落，身为鞭起，鞭随身旋，只见身起身落，高低起伏，不见鞭停止旋，稍有停顿。 ­

要求：整个身体随之转动一圈以上，身体上拨要高，身下旋鞭快速连贯。 ­

十一、就地十八滚 ­

(1)练习目的：身体随意滚翻起落，鞭随心、随意旋转云盘，身体在地上滚动时鞭随身体翻滚起落，在身下身上不停顿的旋转。 ­

(2)练习方法：注(逆时针方向指表平放地上方向) ­

右手持鞭平旋，身体做各种滚翻动作的同时，如：前滚翻，在身体未粘地的瞬间，鞭从身下旋过，速随身上举，在身头上方旋转一圈，再滚，再在身下旋过一圈，又紧接着身上旋转一圈，再滚，再身下旋鞭。如此反复滚翻，上下旋转，熟练后可利用你所掌握的各种滚翻动作，如此练习，也可用滚堂双刀中的滚法，舍刀用鞭，但不管你用何种滚翻动作，它的要领都是同样，在身体似沾未沾地的瞬间，从身下过鞭旋转，而一但旋转起来，不管你变换何种动作，鞭始终不能停顿，直到收势。它还有一个规律，就是它始终都是转的平圆而且始终是逆时针方向。 ­

要求：身体上拨要高，身下旋鞭快速连贯。 ­

要领：鞭与滚翻动作配合协调，顺合流畅，圆滑柔利，高低起伏，随合顺畅，鞭身合一，潇洒自如，恰到好处，不生拉硬扯。 ­

六、练习方法点要： ­

     (1)练习目的，要看明白，明白才是成功的基础 ­

(2)练习方法只是你达到目的的参考，不要死搬硬套，要善动脑子，自行设计达的方案，是你成功的关键。 ­

(3)要有信心，相信自己的能力，是成功关键的关键。 ­

(4)条条大路通北京，但走小路更近更快，只要能快速达到目的，就是最好的方法。 ­

(5)充分利用自己的特长优势。 ­

如：你和朋友隔河而住，急事需通知朋友，从桥上过，来回需一天时间，正值夏天，何不利用你会水的特长，花20分钟游过去，而非象别人从桥上转过哪？要学会利用自己可以利用和借用的各种特长和优势。­