形意拳好学、难练。这是众多习练者的一个共同体会。“好学”是指形意拳动作简单，一看就会。“难练”不是指“拳架”，而是指形意拳“拳劲”难找。练剑有“剑诀”，练拳有“诀窍”。道经云：“道真穿不真，修道枉劳神；祖师真诀窍，知窍便成真”。
    练形意拳找不到这种“拳劲”，可以说形意拳就没有“上身”。什么才是形意“拳劲”呢?《拳经》告诉我们：“腰起而攒，腰落而翻，打起打落如水之翻浪。”即“攒、翻”劲也。
  “攒、翻”劲是形意拳“拳劲”的核心所在。其它一切劲力均是“攒、翻”劲的变化、翻版。“攒、翻”劲又是什么呢?从字典里我们查到，“攒”是聚集之意；“翻”指上下或内外交换位置，反转之意。但是具体讲形意拳“攒、翻”劲，就不能将其分开论述。应将其合二为一。真正的形意拳“攒翻”劲，是一种劲力的能量在运动中进行“积聚”和“释放”。一动即“攒”，一“攒”即“翻”。“攒”为始，“翻”为终。
   在大海里游过泳的人，能够体会到海浪的汹涌。当海水齐腹时，海浪扑来一下子就可将整个人掀翻起来。其势浩大，其力无穷。这就是古人常说的“翻浪劲”。
  找到形意拳这种“拳劲”的唯一办法，必须腰胯要“动转”起来。即用“身体”去体认“翻攒”劲。“劈拳”是最能体现形意“攒翻”劲的拳法。腰胯的“束、裹、拧、展”带动手臂“拧、钻、劈、划”，恰似“龙折身”。
   形意拳重内功修炼，重培养浩然正气。从表面上看形意拳的“攒翻”劲是腰胯带动肢体的一系列运动。实际上，腰胯一系列运动能量的源泉是来自胯腹内的“丹田气”。
  “站桩”能“养气”“聚气”，“练拳”能“炼气”。形意拳“拳劲”以“气”而得。丹田气的聚、转、抖、坐，“引动”四肢百骸进行相应的运动。我们练形意拳的目的，就是求这种“自然真劲”。
   欲求天地间这种“浩浩荡荡”的真劲，须向“身体中求”。即拳架中正、安舒、协调和顺，内气才能顺畅，通达。谱云“看外知内，形正气顺”是也。
  五行拳锻炼的是裹劈、惊弹、崩炸、炮裂、抖擞五劲。十二形拳练的是灵、扑、巧、威、划、抖、束、拧、挑、裹、顶、拿之劲，刚柔相间，阴阳互补，纵横往来，千变万化。抓住形意拳“拳劲”这一要领，一切围绕“攒翻”去做，学好、练好形意拳就不是一句空话。